“32岁，连续失眠的第108天，白天总是犯困，晚上一躺床就清醒，辗转反侧到凌晨2点，越想睡越睡不着！”
“每天回家，不是躺着刷手机，就是想着工作的事，习惯性熬夜，第二天昏昏沉沉起不来…”
“自从有了娃，没睡过一个好觉，情绪时不时崩溃，还得了产后抑郁症...”
“总是睡不好觉，外面有风吹草动就会惊醒，还很容易做梦，醒来时比睡前还累...”
失眠的痛苦，只有经历过的人才懂。
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，当前中国有
超3亿人
存在睡眠障碍。
入睡难、失眠、多梦、易醒、习惯性熬夜、赖床……
几乎每个人，都有过“睡不好”的体验。
睡眠质量时好时坏很正常，但如果长期睡不好，你会比常人面临
更高的风险：
记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、肥胖、带来更多压力、焦虑、抑郁等情绪，甚至会让你猝死......
用香薰喷雾、喝酒、吃褪黑素、听音乐、戴眼罩、换枕头床垫、喝牛奶......
偶尔失眠的人，睡眠自然恢复后，会产生一种
「貌似有用」
的感觉。
但事实上，这些助眠产品发挥的，更多是
「安慰剂效应」
，可能会
暂时起效
，但并不持久。
但对于长期慢性失眠者来说，这些方法根本无法真正解决问题。
想要彻底解决“睡不好”的难题，关键是找到“幕后凶手”。
失眠，通常不是简单的生理问题，更多是
心理行为问题。
“失眠可能是自我实现的预言之一，你以为失眠是自己所不能左右的力量导致的，但
失眠很可能是你本身所导致的
。”
曾经有一位失眠多年的朋友，向我描述过她脑海中的一个画面：
她笔直地站立在黑暗中，全身紧绷，眼睛睁得大大的，很困，但是不敢闭眼。
而恐惧背后，其实是她
担心自己一旦进入梦乡，现实世界就会乱了套：
还没处理完的工作、随时会惊醒的孩子、很久没有联系的朋友、身体一日不如一日的父母......
通过停不下来的「思维」，她感觉自己获得了一种掌握现实的安全感。
现实生活中那些一些棘手的问题，似乎只要通过
整夜不眠的思考
，就能想出相对合理的解决方案。
遇到不顺心的事情，她也可以在脑海里重新编织幻想，以此
逃离现实的苦恼。
和她一样，你可能也正面临某种内心的冲突、某种外在的抉择、陷入焦虑，对不确定性感到恐惧……
失眠的本质，其实是你不愿意进入睡眠状态，放弃对现实世界的控制。
对长期失眠的人来说，
「思维」
扮演了一个重要的角色，它就像一个
全能的照顾者
，是能给予安全感的
“头脑妈妈”
。
你在入睡前越是担忧，越是感到焦虑，“头脑妈妈”就会越活跃：
“头脑妈妈”越活跃，你就会越清醒，情绪也会越来越
煎熬焦躁
，陷入
失眠的恶性循环
。
比起只能隔靴搔痒的助眠产品，想要
真正改善睡眠质量
，解决
入睡困难、碎片化睡眠、浅眠
等睡眠问题，
关键是通过
改变我们对睡眠的认知，培养新的睡眠行为习惯
，来重建我们对睡眠的
情绪、生理和行为反应。
